[...] 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 powt. Cardio 25 minut na bieżni Dieta : 150g ryżu , 600g szynki wieprzowej, 3 żółtka,6 białek , oliwa z oliwek,serek wiejski, 3 kromki razowego ,40g płatków owsianych, pół miarki odżywki białkowej, warzywa,maslo orzechowe,olej rzepakowy do smażenia,30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po zmydleniu, ale jestem zbyt leniwa %-) To ze zdjęcia to olej kokosowy, olej ze słodkich migdałów, olej z nasion bawełny, olej z orzechów laskowych, masło shea, masło awokado, masło cupuacu, olej rycynowy i oliwa z oliwek. Dodałam jeszcze pasty kokosowej i złotej miki, z wierzchu posypane kwiatem czarnego bzu. Taka ze mnie czarownica :-D
[...] Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur - idzie teraz znacznie szybciej z racji, że transformator się skończył i ładuje izolat takze po treningu oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany brokuły ser pleśniowy Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa [...]
[...] i rzadko ziemniaki, raz że posne są i się nimi nie najem a dwa że trzeba je obierac :D Zawsze dobra rybka pstrąg lub makrela ewentualnie tuńczyk z puchy Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej lniany, masło i olej kokosowy do smażenia ! Ps Panowie dodajcie trochę motywacji do ciężkich treningów, bo minął tydzień a nikt nic nie pisze...... ? [...]
[...] (średnia) Posiłek II pierś z kurczaka / wołowinka porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko + oliwa Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) ogórek zielony + sałata dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany [...]
posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]
[...] lub twaróg półtłusty + szczypiorek + rzodkiew/lub inne warzywa/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub filet drob. + ogórek + groszek + oliwa z oliwek/ OK Posiłek przedtreningowy 16:00 -serek wiejski + 3 łyżki płatków owsianych + warzywa PRZED TRENINGIEM UNIKAJ TAKIEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA JAK SEREK WIEJSKI,SER [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znaczy nie taki sam. Bo znacznie lepszy! Oto konkrety: smalec wcale nie jest tłuszczem nasyconym – zawiera bowiem jedynie 39% nasyconych kwasów tłuszczowych – dla porównania oliwa ma 14 % kwasów nasyconych. kwas stearynowy – 35% tych nasyconych kwasów tłuszczowych to kwas stearynowy, który obniża poziom cholesterolu – to już od dawna udowodniono [...]
[...] marchew gotowana B – 21 g T – 11g W – 15g 245 kcal 3.pasta (jaja, ser biały półtłusty, jogurt naturalny), pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa B – 28 g T – 21g W – 18g 372 kcal TRENING 4. białeczko czekoladowe B – 23g T – 1g W [...]
[...] dobrego źródła energii). Źródłem kwasów tłuszczowych nasyconych jest masło naturalne, olej kokosowy, smalec, kwasów tłuszczowych jednonienasyconych oleje, warta uwagi jest oliwa z oliwek (extra virgin), kwasów tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany, olej z orzechów włoskich, z pestek z dyni. Warta szczególnej uwagi jest często [...]
oliwa z oliwek olej lniany olej rzepakowy tran (wszyscy zachwalaja oliwe z oliwek, a tak patrze ze olej rzepakowy ma wiecej kawsów nienasyconych) i czym właściwie one się róznią od siebie, i czy te różnice sa duze???? Otóż tak olej lniany jest dobrym źródłem wielonienasyconych tran to dobre źródło omega3 z tym że trzeba uważać by nie przedawkować [...]